Halo, selamat datang di artikel saya tentang cara menghitung kebutuhan kalori. Di artikel ini, saya akan membahas secara santai tentang cara menghitung kebutuhan kalori, tabel kebutuhan kalori, dan FAQ yang sering ditanyakan tentang kebutuhan kalori. Jadi, simak terus artikel ini ya!
Apa itu Kebutuhan Kalori?
Sebelum kita membahas cara menghitung kebutuhan kalori, ada baiknya kita mengetahui terlebih dahulu apa itu kebutuhan kalori. Kebutuhan kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik.
Jadi, sekarang sudah paham kan mengenai apa itu kebutuhan kalori? Mari kita lanjut ke bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori.
Cara Menghitung Kebutuhan Kalori
Cara menghitung kebutuhan kalori tergantung dari beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik. Berikut adalah cara menghitung kebutuhan kalori:
- Hitunglah BMR (Basal Metabolic Rate) dengan menggunakan rumus:
Untuk Pria: BMR = 88.4 + (13.4 x berat badan) + (4.8 x tinggi badan) – (5.68 x usia)
Untuk Wanita: BMR = 447.6 + (9.25 x berat badan) + (3.10 x tinggi badan) – (4.33 x usia) - Kalikan BMR dengan faktor aktivitas fisik. Faktor aktivitas fisik tersebut antara lain:
- Sangat Ringan (Tidak atau jarang olahraga): 1.2
- Ringan (Olahraga 1-3 kali per minggu): 1.375
- Sedang (Olahraga 3-5 kali per minggu): 1.55
- Berat (Olahraga 6-7 kali per minggu): 1.725
- Sangat Berat (Olahraga setiap hari atau 2 kali sehari): 1.9
- Hasilnya adalah total kebutuhan kalori yang dibutuhkan per hari.
Nah, sudah paham kan bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori? Mari kita lihat tabel kebutuhan kalori berdasarkan jenis kelamin dan aktivitas fisik.
Tabel Kebutuhan Kalori
| Jenis Kelamin | Faktor Aktivitas | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Sangat Ringan | Ringan | Sedang | Berat | Sangat Berat | |
| Pria | 1940 | 2241 | 2542 | 2844 | 3145 |
| Wanita | 1656 | 1902 | 2148 | 2394 | 2640 |
Sekarang, setelah mengetahui cara menghitung kebutuhan kalori dan melihat tabel kebutuhan kalori, apakah masih ada pertanyaan yang ingin ditanyakan tentang kebutuhan kalori? Berikut adalah FAQ tentang kebutuhan kalori.
FAQ tentang Kebutuhan Kalori
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh pada kondisi normal saat sedang istirahat.
Apakah faktor aktivitas fisik berpengaruh pada kebutuhan kalori?
Ya, faktor aktivitas fisik sangat berpengaruh pada kebutuhan kalori. Semakin tinggi aktivitas fisik, semakin tinggi pula kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Apakah tinggi badan berpengaruh pada kebutuhan kalori?
Ya, tinggi badan juga berpengaruh pada kebutuhan kalori. Semakin tinggi badan, semakin tinggi pula kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
Apakah kebutuhan kalori sama untuk semua orang?
Tidak, kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda tergantung dari usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik.
Apa yang terjadi jika kebutuhan kalori terpenuhi secara berlebihan?
Jika kebutuhan kalori terpenuhi secara berlebihan, maka berat badan akan bertambah yang dapat berdampak buruk pada kesehatan seperti obesitas dan penyakit jantung.
Itu dia FAQ tentang kebutuhan kalori. Jangan lupa selalu mengatur pola makan dan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan dan berat badan yang sehat.